Wenn du nur einmal pro Woche ins Fitnessstudio gehen kannst, ist ein Ganzkörpertraining (Full-Body-Workout) am effektivsten. So trainierst du alle wichtigen Muskelgruppen in einer Einheit und nut...
Welcher Trainingsplan hatte Markus Rühl?
Antwort vomMarkus Rühl, ein bekannter deutscher Bodybuilder, hatte einen intensiven Trainingsplan, der auf Hypertrophie und Kraftaufbau ausgerichtet war. Sein Training umfasste in der Regel eine Kombination aus schweren Grundübungen und Isolationsübungen. Ein typischer Trainingssplit könnte folgendermaßen aussehen: 1. **Tag 1: Brust und Trizeps** - Bankdrücken - Schrägbankdrücken - Fliegende - Trizepsdrücken 2. **Tag 2: Rücken und Bizeps** - Kreuzheben - Klimmzüge - Rudern - Bizepscurls 3. **Tag 3: Beine** - Kniebeugen - Beinpresse - Beincurls - Wadenheben 4. **Tag 4: Schultern und Nacken** - Schulterdrücken - Seitheben - Frontheben - Shrugs 5. **Tag 5: Cardio und Erholung** - Leichtes Cardio - Dehnübungen Rühl legte großen Wert auf die richtige Ernährung und Regeneration, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Sein Ansatz beinhaltete oft auch die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln.
