Stretching bezeichnet das Dehnen der Muskeln, Sehnen und Bänder, um deren Flexibilität zu erhöhen, die Beweglichkeit zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.
Was bringen tägliche Stretchübungen und wie lange sollte man sie mindestens machen?
AntwortTägliche Dehnübungen bringen zahlreiche Vorteile, darunter: 1. **Verbesserung der Flexibilität**: Regelmäßiges Dehnen kann die Beweglichkeit der Muskeln und Gelenke erhöhen. 2. **Verletzungsprävention**: Durch das Dehnen werden Muskeln und Sehnen geschmeidiger, was das Risiko von Verletzungen verringern kann. 3. **Schmerzlinderung**: Dehnübungen können helfen, Muskelverspannungen zu lösen und Schmerzen zu lindern, insbesondere im Rücken- und Nackenbereich. 4. **Verbesserte Durchblutung**: Dehnen fördert die Durchblutung der Muskulatur, was die Regeneration unterstützen kann. 5. **Stressabbau**: Dehnübungen können entspannend wirken und helfen, Stress abzubauen. Die Dauer der Dehnübungen kann variieren, aber es wird empfohlen, mindestens 10 bis 15 Minuten täglich einzuplanen. Dabei sollten die Dehnungen sanft und kontrolliert durchgeführt werden, wobei jede Dehnung für etwa 15 bis 30 Sekunden gehalten werden sollte.
