Volleyballerwärmung mit Yogamatte?

Eine Volleyballerwärmung auf einer Yogamatte kann helfen, die Muskulatur zu aktivieren und die Flexibilität zu verbessern. Hier sind einige Übungen, die du durchführen kannst:

1. **Katzen-Kuh-Übung**: Diese Übung mobilisiert die Wirbelsäule. Beginne im Vierfüßlerstand, wechsle zwischen dem Hohlkreuz (Kuh) und dem Rundrücken (Katze).

2. **Herabschauender Hund**: Diese Position dehnt die Rückseite der Beine und den Rücken. Beginne im Vierfüßlerstand, hebe die Hüften nach oben und strecke die Beine.

3. **Lunges**: Mache abwechselnd Ausfallschritte nach vorne, um die Hüftbeugemuskulatur zu aktivieren und die Beine vorzubereiten.

4. **Schulterdehnung**: Stehe aufrecht und ziehe einen Arm über die Brust, um die Schultern zu dehnen.

5. **Beinheben**: Lege dich auf die Seite und hebe das obere Bein an, um die seitlichen Oberschenkelmuskeln zu aktivieren.

6. **Kreisende Armbewegungen**: Stehe aufrecht und mache große, kreisende Bewegungen mit den Armen, um die Schultern zu lockern.

Diese Übungen können helfen, die Muskulatur auf das Volleyballspiel vorzubereiten und Verletzungen vorzubeugen. Achte darauf, die Bewegungen kontrolliert und in einem angenehmen Tempo auszuführen.