Die Übung "Pl" (auch bekannt "ank" oder "armstütz") eine effektive Ü zur Stärkung der Rfmuskulatur Hier ist eine Schrittür-Schritt-An, wie man sie richtigführt: 1.Startposition:** - Lege dich dem Gesicht nach unten eine Matte. Stütze dich auf Unterarme und Ze. Deine Ellbogen direkt unter deinen Schul sein. 2.Körperhaltung:** - Halte deinen in einer geraden von Kopf bis Fuß - Spanne Bauchmuskeln an um den unteren Rücken stabilisieren. Dein Kopf sollte in neutralen Position sein mit Blick nach unten3. **Haltungibehalten:** - Vermeide, deinen Rücken durchängen zu lassen oder Gesäß nach oben zucken. -te die Position so wie möglich, ohne die Form zu verlieren. . **Atmung:** - Atme gleichmäßig und ruhig weiter während du die Position hältst. 5. **Dauer:** Beginne mit kurzen Intervallen (z.B. 20-30) und steigere die Dauer allmählich, wenn du stärker wirstHier ist ein Link zu einer detaillierten Anleitung mit Bildern: [Pl Übung Anleitung](https://www.fitforfun.de/workout/fitnessudio/plank-der-unterarmstuetz-als-ultim-core-uebung-400358.html). Diese Übung kann in Variationen durchgeführt werden, um unterschiedliche Muskelgruppen zu beanspruchen und dieität zu erhöhen.