Ein VO2max-Wert von 40 bei einer Garmin-Uhr gibt an, wie viel Sauerstoff dein Körper während intensiver körperlicher Aktivität maximal aufnehmen und verwerten kann – gemessen...
Wie führt man die Übung Planken aus?
Antwort vomDie Übung "Planken" (auch bekannt als "Plank" oder "Unterarmstütz") ist eine effektive Ganzkörperübung, die vor allem die Rumpfmuskulatur stärkt. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung korrekten Ausführung: 1. **Startposition:** - Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden oder eine Matte. - Stütze dich auf deine Unterarme und Zehenspitzen. Deine Ellbogen sollten direkt unter deinen Schultern positioniert sein. 2. **Körperhaltung:** - Halte deinen Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß. Dein Kopf sollte in einer neutralen Position sein, wobei du nach unten schaust. - Spanne deine Bauchmuskeln an, um den unteren Rücken zu stabilisieren und ein Durchhängen zu vermeiden. - Halte deine Hüften auf gleicher Höhe wie deine Schultern, um eine gerade Linie zu gewährleisten. 3. **Atmung:** - Atme gleichmäßig und ruhig weiter, während du die Position hältst. 4. **Halten:** - Halte die Position so lange wie möglich, ohne die Form zu verlieren. Anfänger können mit 20-30 Sekunden beginnen und sich allmählich steigern. 5. **Beenden:** - Um die Übung zu beenden, senke deine Knie vorsichtig auf den Boden und entspanne dich. Wichtig ist, dass die Übung korrekt ausgeführt wird, um Verletzungen zu vermeiden und die gewünschten Muskelgruppen effektiv zu trainieren.
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