Trainingsreize sollten immer wieder verändert werden, um den Körper kontinuierlich zu fordern und Fortschritte zu erzielen. Dies verhindert das Erreichen eines Plateaus, bei dem der Körper sich an die Belastung gewöhnt und keine weiteren Anpassungen vornimmt. Durch Variation der Trainingsreize wird die Muskulatur immer wieder neu stimuliert, was zu Muskelwachstum, Kraftzuwachs und verbesserter Ausdauer führt. Trainingsreize können auf verschiedene Weise verändert werden: 1. **Intensität**: Erhöhung des Gewichts oder der Widerstandsstufe. 2. **Volumen**: Erhöhung der Anzahl der Sätze und Wiederholungen. 3. **Frequenz**: Änderung der Trainingshäufigkeit pro Woche. 4. **Übungen**: Einführung neuer Übungen oder Variationen bestehender Übungen. 5. **Tempo**: Veränderung der Geschwindigkeit, mit der die Übungen ausgeführt werden. 6. **Pausen**: Anpassung der Ruhezeiten zwischen den Sätzen. 7. **Trainingsmethoden**: Einsatz unterschiedlicher Trainingsmethoden wie Supersätze, Zirkeltraining oder Pyramidentraining. Durch diese Anpassungen bleibt das Training abwechslungsreich und effektiv.