Ein komplettes Fitnesstraining muss nicht teuer sein: Mit Körpergewicht, ein paar günstigen Basics und einem klaren Plan deckst du Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Rumpfstabilität vol...
Trainingsplan Laufen und Kraftausdauer Profi?
Antwort vomEin effektiver Trainingsplan für Laufen und Kraftausdauer sollte sowohl Ausdauer- als auch Krafttrainingselemente kombinieren. Hier ist ein Beispiel für einen wöchentlichen Plan: **Montag: Laufen** - 30-45 Minuten lockeres Laufen (z.B. im moderaten Tempo) - 10 Minuten Dehnen nach dem Lauf **Dienstag: Krafttraining (Oberkörper)** - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen: Bankdrücken - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen: Klimmzüge oder Latziehen - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen: Schulterdrücken - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen: Bizepscurls **Mittwoch: Intervalltraining** - 5 Minuten Aufwärmen (z.B. lockeres Laufen) - 6-8 Intervalle von 1 Minute Sprint (maximale Anstrengung) gefolgt von 2 Minuten Gehen oder langsamen Laufen - 5 Minuten Auslaufen **Donnerstag: Krafttraining (Unterkörper)** - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen: Kniebeugen - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen: Kreuzheben - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen: Beinpresse - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen: Wadenheben **Freitag: Langer Lauf** - 60-90 Minuten in einem langsamen, gleichmäßigen Tempo - 10 Minuten Dehnen nach dem Lauf **Samstag: Aktive Erholung** - Leichte Aktivitäten wie Yoga, Schwimmen oder Radfahren für 30-60 Minuten **Sonntag: Ruhetag** - Vollständige Erholung, um dem Körper Zeit zur Regeneration zu geben. Achte darauf, die Intensität und das Volumen entsprechend deinem Fitnesslevel anzupassen und ausreichend auf deine Ernährung und Hydration zu achten.
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