Ja. **„Kraftausdauer“** ist ein gebräuchliches deutsches Wort (Kompositum aus „Kraft“ + „Ausdauer“) und bezeichnet die Fähigkeit, **über längere...
Trainingsplan Laufen und Kraftausdauer Profi?
Antwort vomEin effektiver Trainingsplan für Laufen und Kraftausdauer sollte sowohl Ausdauer- als auch Krafttrainingselemente kombinieren. Hier ist ein Beispiel für einen wöchentlichen Plan: **Montag: Laufen** - 30-45 Minuten lockeres Laufen (z.B. im moderaten Tempo) - 10 Minuten Dehnen nach dem Lauf **Dienstag: Krafttraining (Oberkörper)** - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen: Bankdrücken - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen: Klimmzüge oder Latziehen - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen: Schulterdrücken - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen: Bizepscurls **Mittwoch: Intervalltraining** - 5 Minuten Aufwärmen (z.B. lockeres Laufen) - 6-8 Intervalle von 1 Minute Sprint (maximale Anstrengung) gefolgt von 2 Minuten Gehen oder langsamen Laufen - 5 Minuten Auslaufen **Donnerstag: Krafttraining (Unterkörper)** - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen: Kniebeugen - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen: Kreuzheben - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen: Beinpresse - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen: Wadenheben **Freitag: Langer Lauf** - 60-90 Minuten in einem langsamen, gleichmäßigen Tempo - 10 Minuten Dehnen nach dem Lauf **Samstag: Aktive Erholung** - Leichte Aktivitäten wie Yoga, Schwimmen oder Radfahren für 30-60 Minuten **Sonntag: Ruhetag** - Vollständige Erholung, um dem Körper Zeit zur Regeneration zu geben. Achte darauf, die Intensität und das Volumen entsprechend deinem Fitnesslevel anzupassen und ausreichend auf deine Ernährung und Hydration zu achten.
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