Ein Trainingsplan, der ausschließlich auf Gym-Geräten basiert, kann effektiv sein, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren. Hier ist ein Beispiel für einen Ganzkörper-Trainingsplan, der an drei Tagen pro Woche durchgeführt werden kann: **Tag 1:** 1. **Beinpresse** - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen 2. **Brustpresse** - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen 3. **Latzug** - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen 4. **Schulterpresse** - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen 5. **Beinbeuger** - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen 6. **Bizeps-Curl-Maschine** - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen 7. **Trizeps-Drücken** - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen **Tag 2:** 1. **Beinpresse** - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen 2. **Butterfly-Maschine** - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen 3. **Rudergerät** - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen 4. **Seitheben-Maschine** - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen 5. **Beinstrecker** - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen 6. **Bizeps-Curl-Maschine** - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen 7. **Trizeps-Drücken** - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen **Tag 3:** 1. **Beinpresse** - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen 2. **Brustpresse** - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen 3. **Latzug** - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen 4. **Schulterpresse** - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen 5. **Beinbeuger** - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen 6. **Bizeps-Curl-Maschine** - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen 7. **Trizeps-Drücken** - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen **Hinweise:** - Vor jedem Training sollte ein Aufwärmen von etwa 5-10 Minuten erfolgen, z.B. auf dem Laufband oder dem Fahrrad. - Nach dem Training ist ein Cool-Down und Dehnen wichtig, um die Flexibilität zu erhalten und Verletzungen vorzubeugen. - Die Gewichte sollten so gewählt werden, dass die letzten Wiederholungen eines Satzes anstrengend, aber machbar sind. - Es ist ratsam, die Übungen regelmäßig zu variieren, um Plateaus zu vermeiden und alle Muskelgruppen gleichmäßig zu trainieren. Für individuelle Anpassungen und zur Vermeidung von Verletzungen kann es hilfreich sein, einen Trainer im Fitnessstudio zu konsultieren.