Krafttraining führt zu verschiedenen strukturellen Anpassungserscheinungen im Körper. Hier sind einige der wichtigsten: 1. **Hypertrophie der Muskelfasern**: Dies ist die Zunahme der Muskelmasse durch Vergrößerung der Muskelfasern. Es gibt zwei Haupttypen der Hypertrophie: - **Myofibrilläre Hypertrophie**: Zunahme der Anzahl und Größe der Myofibrillen (die kontraktilen Elemente der Muskelfasern). - **Sarkoplasmatische Hypertrophie**: Zunahme des Volumens des sarkoplasmatischen Retikulums und der intrazellulären Flüssigkeit. 2. **Veränderungen in der Muskelfaserzusammensetzung**: Krafttraining kann zu einer Umwandlung von Typ-IIb-Muskelfasern (schnell zuckend, wenig ausdauernd) zu Typ-IIa-Muskelfasern (schnell zuckend, ausdauernder) führen. 3. **Erhöhung der Muskelquerschnittsfläche**: Durch die Zunahme der Muskelmasse und -dichte wird der Querschnitt der Muskeln größer, was zu einer erhöhten Kraftproduktion führt. 4. **Verbesserung der neuromuskulären Effizienz**: Dies umfasst eine bessere Rekrutierung und Synchronisation der motorischen Einheiten sowie eine erhöhte Aktivierung der Muskelfasern. 5. **Verstärkung der Sehnen und Bänder**: Krafttraining führt zu einer Zunahme der Kollagenproduktion, was die Sehnen und Bänder stärkt und ihre Belastbarkeit erhöht. 6. **Erhöhung der Knochendichte**: Regelmäßiges Krafttraining kann die Knochendichte erhöhen, was das Risiko von Osteoporose und Knochenbrüchen verringert. 7. **Veränderungen im Bindegewebe**: Das Bindegewebe um die Muskeln herum wird stärker und widerstandsfähiger, was die allgemeine Stabilität und Funktionalität des Bewegungsapparates verbessert. Diese Anpassungen tragen dazu bei, die Leistungsfähigkeit, Kraft und Ausdauer zu steigern und das Verletzungsrisiko zu verringern.