Welche Sportübungen gibt es für Nackenschmerzen?

Es gibt verschiedene Übungen, die helfen können, Nackenschmerzen zu lindern. Hier sind einige davon:

1. **Nacken-Dehnung**:
- Setze dich aufrecht hin.
- Neige deinen Kopf langsam zur Seite, sodass dein Ohr in Richtung Schulter geht.
- Halte die Position für 15-30 Sekunden und wechsle dann die Seite.

2. **Nacken-Rotation**:
- Setze dich aufrecht hin.
- Drehe deinen Kopf langsam nach rechts, bis du eine Dehnung spürst.
- Halte die Position für 15-30 Sekunden und wechsle dann die Seite.

3. **Schulterheben**:
- Stehe oder sitze aufrecht.
- Hebe deine Schultern zu den Ohren und halte die Position für 5 Sekunden.
- Lasse die Schultern langsam wieder sinken.
- Wiederhole dies 10 Mal.

4. **Kinn-Tuck**:
- Setze dich aufrecht hin.
- Ziehe dein Kinn langsam in Richtung Hals, als ob du ein Doppelkinn machen möchtest.
- Halte die Position für 5 Sekunden und entspanne dann.
- Wiederhole dies 10 Mal.

5. **Schulterblatt-Zusammenziehen**:
- Stehe oder sitze aufrecht.
- Ziehe deine Schulterblätter zusammen, als ob du sie in der Mitte deines Rückens berühren möchtest.
- Halte die Position für 5 Sekunden und entspanne dann.
- Wiederhole dies 10 Mal.

Es ist wichtig, die Übungen langsam und kontrolliert durchzuführen und auf deinen Körper zu hören. Wenn die Schmerzen anhalten oder sich verschlimmern, solltest du einen Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen.