Sollte ich bei Latzügen bleiben, wenn mir bei Klimmzügen die Schulter weh tut?

Question

Sollte ich bei Latzügen bleiben, wenn mir bei Klimmzügen die Schulter weh tut?

Antwort

Verwandte Fragen

Welche Übung lässt einen optisch breiter wirken: Rudern oder Latzug?

Ist Rudern als alleinige Rückenübung besser als Klimmzüge?

Trainieren Klimmzüge eher den unteren Latissimus als den oberen Latissimus und Trapezius?

Accepted Answer

Wenn dir bei Klimmzügen die Schulter weh tut, bei Latzügen aber nicht, ist es sinnvoll, zunächst bei Latzügen zu bleiben. Schmerzen in der Schulter bei Klimmzügen können auf eine Überlastung, eine falsche Technik oder sogar auf eine bestehende Verletzung hindeuten. Es ist wichtig, Schmerzen ernst zu nehmen, um Verletzungen zu vermeiden. Hier einige Tipps: 1. **Technik überprüfen:** Oft entstehen Schmerzen durch eine falsche Ausführung. Lass deine Technik ggf. von einem Trainer überprüfen. 2. **Griff variieren:** Manchmal hilft es, den Griff (z.B. breiter, enger, Untergriff) zu verändern. 3. **Mobilität und Aufwärmen:** Achte auf ein gutes Aufwärmen und arbeite an der Schulterbeweglichkeit. 4. **Kraft aufbauen:** Baue die Muskulatur rund um die Schulter und das Schulterblatt gezielt auf. 5. **Arzt oder Physiotherapeut:** Wenn die Schmerzen anhalten, solltest du einen Fachmann aufsuchen. Latzug ist eine sehr gute Alternative zu Klimmzügen und trainiert ähnliche Muskelgruppen. Es ist völlig in Ordnung, beim Latzug zu bleiben, solange Klimmzüge Schmerzen verursachen. Deine Gesundheit und Schmerzfreiheit stehen immer an erster Stelle.

Accepted Answer

Um optisch breiter zu wirken, ist vor allem die Entwicklung des Latissimus dorsi (breiter Rückenmuskel) entscheidend, da dieser die sogenannte „V-Form“ des Oberkörpers betont.... [mehr]

Accepted Answer

Um optisch breiter zu wirken, ist vor allem die Entwicklung des Latissimus dorsi (breiter Rückenmuskel) entscheidend, da dieser die sogenannte „V-Form“ des Oberkörpers betont. **Latzug-Übungen** (z. B. klassischer Latzug zur Brust oder Klimmzüge im weiten Griff) zielen sehr direkt auf den Latissimus ab und sorgen für eine Verbreiterung des Rückens. Sie sind daher besonders effektiv, wenn das Ziel eine optische Verbreiterung ist. **Ruderübungen** (z. B. vorgebeugtes Rudern, Kabelrudern) trainieren zwar auch den Latissimus, aber stärker die mittlere Rückenmuskulatur (Rhomboideen, Trapezmuskel) und sorgen eher für mehr Rückendicke als für Breite. **Fazit:** Wenn das Ziel ist, optisch breiter zu wirken, ist der Latzug (oder Klimmzüge im weiten Griff) die effektivere Übung. Ruderübungen sind wichtig für einen starken, dicken Rücken, aber für die Breite ist der Latzug klar im Vorteil.

Accepted Answer

Ob Rudern oder Klimmzüge als alleinige Rückenübung „besser“ sind, hängt von deinen Zielen und Voraussetzungen ab. Beide Übungen trainieren den Rücken, setzen... [mehr]

Accepted Answer

Ob Rudern oder Klimmzüge als alleinige Rückenübung „besser“ sind, hängt von deinen Zielen und Voraussetzungen ab. Beide Übungen trainieren den Rücken, setzen aber unterschiedliche Schwerpunkte: **Rudern** (z. B. mit Langhantel, Kurzhanteln oder am Kabelzug): - Beansprucht vor allem den mittleren Rücken (Rhomboiden, Trapezmuskel), den Latissimus und die hintere Schulter. - Fördert die horizontale Zugkraft. - Ist oft leichter zu erlernen und zu variieren. - Geringere Belastung für die Griffkraft im Vergleich zu Klimmzügen. **Klimmzüge**: - Beanspruchen vor allem den Latissimus (breiter Rückenmuskel), aber auch Bizeps, Unterarme und den oberen Rücken. - Fördern die vertikale Zugkraft. - Sind technisch anspruchsvoller und erfordern mehr Eigengewichtskraft. - Trainieren zusätzlich die Griffkraft und Körperspannung. **Fazit:** Keine der beiden Übungen ist „besser“ im absoluten Sinn. Rudern eignet sich hervorragend, um den mittleren Rücken zu stärken und ist für viele leichter zugänglich. Klimmzüge sind ideal, um den Latissimus und die vertikale Zugkraft zu trainieren. Für ein ausgewogenes Rückentraining empfiehlt sich die Kombination beider Bewegungsmuster. Wenn du dich auf eine Übung beschränken musst, wähle die, die besser zu deinem Trainingsziel und deinem aktuellen Leistungsstand passt.

Accepted Answer

Klimmzüge beanspruchen primär den Latissimus dorsi („Lat“), und zwar den gesamten Muskel. Allerdings gibt es Unterschiede, welche Bereiche des Lats und welche anderen Muskeln st&... [mehr]

Accepted Answer

Klimmzüge beanspruchen primär den Latissimus dorsi („Lat“), und zwar den gesamten Muskel. Allerdings gibt es Unterschiede, welche Bereiche des Lats und welche anderen Muskeln stärker aktiviert werden – das hängt von Griffbreite und Griffart ab. - **Unterer Lat**: Bei klassischen Klimmzügen (Obergriff, schulterbreit oder weiter) wird vor allem der mittlere und untere Teil des Latissimus dorsi beansprucht. Das liegt daran, dass die Bewegung aus der Schulter erfolgt und der Lat den Arm nach unten und hinten zieht. - **Oberer Lat**: Der obere Teil des Latissimus ist ebenfalls beteiligt, aber weniger dominant als der untere/mittlere Bereich. - **Trapezmuskel**: Der Trapezius (vor allem der untere und mittlere Anteil) arbeitet unterstützend, ist aber nicht der Hauptakteur. Er stabilisiert die Schulterblätter während der Bewegung. **Fazit:** Klimmzüge gehen tatsächlich eher auf den unteren und mittleren Latissimus als auf den oberen Lat oder den Trapezmuskel. Je nach Griff (z. B. enger Untergriff) kann sich die Belastung aber etwas verschieben und auch andere Muskeln wie Bizeps oder Rhomboideen stärker einbeziehen. Weitere Infos zum Latissimus findest du z. B. hier: [Latissimus dorsi – Wikipedia](https://de.wikipedia.org/wiki/Breiter_R%C3%BCckenmuskel)