Ist Rudern als alleinige Rückenübung besser als Klimmzüge?

Ob Rudern oder Klimmzüge als alleinige Rückenübung „besser“ sind, hängt von deinen Zielen und Voraussetzungen ab. Beide Übungen trainieren den Rücken, setzen aber unterschiedliche Schwerpunkte:

**Rudern** (z. B. mit Langhantel, Kurzhanteln oder am Kabelzug):
- Beansprucht vor allem den mittleren Rücken (Rhomboiden, Trapezmuskel), den Latissimus und die hintere Schulter.
- Fördert die horizontale Zugkraft.
- Ist oft leichter zu erlernen und zu variieren.
- Geringere Belastung für die Griffkraft im Vergleich zu Klimmzügen.

**Klimmzüge**:
- Beanspruchen vor allem den Latissimus (breiter Rückenmuskel), aber auch Bizeps, Unterarme und den oberen Rücken.
- Fördern die vertikale Zugkraft.
- Sind technisch anspruchsvoller und erfordern mehr Eigengewichtskraft.
- Trainieren zusätzlich die Griffkraft und Körperspannung.

**Fazit:**
Keine der beiden Übungen ist „besser“ im absoluten Sinn. Rudern eignet sich hervorragend, um den mittleren Rücken zu stärken und ist für viele leichter zugänglich. Klimmzüge sind ideal, um den Latissimus und die vertikale Zugkraft zu trainieren. Für ein ausgewogenes Rückentraining empfiehlt sich die Kombination beider Bewegungsmuster. Wenn du dich auf eine Übung beschränken musst, wähle die, die besser zu deinem Trainingsziel und deinem aktuellen Leistungsstand passt.