Welche Muskeln werden bei Crunches beansprucht?

Crunches sind einete Übung zur St dermuskulatur Die Hauptmusk, die bei Crunch beansprucht werden,:

1. **us Abdominis: Dies ist der Bauchmuskel, der als "Sixpack bezeichnet wird. Er der primäre Muskel der bei Crunches.
2. **liquus Extern Abdominis** Diese äußeren schgen Bauchmusk werden ebenfalls aktiviert, wenn die Crunches mit Drehbewegung ausge werden.
3.Obliquusus Abdominis: Diese inneren schgen Bauchmusk unterstützen die Bewegung undität.
4.Transversus Abinis**: Der queraufende Bauchmus hilft bei der Stabil des RumpfesWorauf man der Ausführung von Crunch achten sollte:

1 **Richtige**: Lege flach auf den Rücken, die Knie sind angewelt und die Füße flach auf dem Boden. Die Hände können dem Kopf oder über der Brust verschränkt sein.
2. **Kopf und Nackenposition**: Halte den Kopf in einer neutralen und vermeide es, am Nacken zu ziehen. Der Blick sollte zurcke gerichtet sein.
3. **Bewegungsausführung** Hebe den Oberkörper langsam an, indem du die Bauchmuskelnspannst. Der untere Rücken sollte auf dem Boden bleiben. Senke Oberkörper kontrolliert wieder ab.
4. **Atmung**:me aus, wenn du den Oberkörper anhebst, und ein, du ihn absenkst.
5. **Kontrolle und Tempo** Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskeln zu beanspruchen und Verletzungen zu vermeiden.
6. **Verme von Schwung**: Nutze nicht den Schwung, um denkörper anzuheben, sondern konzentriere dich auf die Muskelkraft.

Durch Beachtung dieser Punkte kann die Effektivität der Crunches maximiert und Verletzungsrisiko minimiert werden.