Welche Muskeln bewirken die Anteversion der Schulter?

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Welche Muskeln bewirken die Anteversion der Schulter?

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Verwandte Fragen

Was ist Stretching? Kurze Definition.

Ist Bankdrücken mit weniger Gewicht und 15 Wiederholungen besser für die Schulter als mit schwerem Gewicht und 8 Wiederholungen, wenn die Schulter schmerzt?

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Die Anteversion der Schulter wird hauptsächlich durch folgende Muskeln unterstützt: 1. **Deltoideus (vordere Fasern)**: Dieser Muskel hebt den Arm nach vorne. 2. **Pectoralis major**: Besonders der obere Teil des großen Brustmuskels ist aktiv bei der Anteversion. 3. **Bizeps brachii**: Der lange Kopf des Bizeps kann ebenfalls zur Anteversion beitragen, insbesondere wenn der Arm in einer bestimmten Position ist. 4. **Serratus anterior**: Dieser Muskel stabilisiert das Schulterblatt und unterstützt die Bewegung. Diese Muskeln arbeiten zusammen, um den Arm nach vorne zu heben und die Schulter in die Anteversion zu bringen.

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Stretching bezeichnet das Dehnen der Muskeln, Sehnen und Bänder, um deren Flexibilität zu erhöhen, die Beweglichkeit zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.

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Stretching bezeichnet das Dehnen der Muskeln, Sehnen und Bänder, um deren Flexibilität zu erhöhen, die Beweglichkeit zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.

Kategorie: Sport Tags: Stretching Beweglichkeit Muskeln

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Wenn dir beim Bankdrücken mit schwerem Gewicht (8 Wiederholungen, Maximum) die Schulter weh tut, ist das ein Warnsignal. Schmerzen in der Schulter können auf eine Überlastung, eine fals... [mehr]

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Wenn dir beim Bankdrücken mit schwerem Gewicht (8 Wiederholungen, Maximum) die Schulter weh tut, ist das ein Warnsignal. Schmerzen in der Schulter können auf eine Überlastung, eine falsche Technik oder eine Schwäche/Stabilitätsproblem in der Schulter hinweisen. Mit weniger Gewicht und mehr Wiederholungen (z.B. 15 Wiederholungen) zu trainieren, ist oft schonender für die Gelenke und kann helfen, die Muskulatur und die Technik zu verbessern. Das kann eine gute Alternative sein, um die Schulter zu entlasten und trotzdem effektiv zu trainieren. Wichtige Tipps: 1. **Technik überprüfen:** Achte darauf, dass du die richtige Technik beim Bankdrücken verwendest. Die Ellenbogen sollten nicht zu weit außen sein, die Schulterblätter sind zurückgezogen und der Rücken ist leicht gespannt. 2. **Aufwärmen:** Wärm dich gut auf, besonders die Schultern und Rotatorenmanschette. 3. **Schmerz ernst nehmen:** Wenn die Schmerzen anhalten, solltest du das Bankdrücken pausieren und ggf. einen Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen. 4. **Alternativen:** Überlege, auf andere Brustübungen wie Kurzhantel-Drücken oder Schrägbankdrücken auszuweichen, die oft schonender für die Schulter sind. Fazit: Ja, mit weniger Gewicht und mehr Wiederholungen zu trainieren, ist in deinem Fall wahrscheinlich besser. Achte aber unbedingt auf die richtige Ausführung und höre auf deinen Körper.