Mobilisationsübungen für die Schulter, leicht und schwer?
Antwort vomMobilisationsübungen für die Schulter können in leichte und schwere Übungen unterteilt werden. Hier sind einige Beispiele: **Leichte Mobilisationsübungen:** 1. **Schulterkreisen:** Stehe oder sitze aufrecht und lasse die Schultern langsam nach vorne, oben, hinten und unten kreisen. Wiederhole dies mehrmals in beide Richtungen. 2. **Arm über Kopf heben:** Hebe einen Arm über den Kopf und neige dich sanft zur gegenüberliegenden Seite. Halte die Position für einige Sekunden und wechsle dann die Seite. 3. **Pendeln:** Beuge dich leicht nach vorne und lasse einen Arm locker nach unten hängen. Schwinge den Arm sanft vor und zurück sowie seitlich. **Schwere Mobilisationsübungen:** 1. **Schulterdehnung mit Widerstand:** Verwende ein Widerstandsband. Halte das Band mit einer Hand und ziehe es sanft zur Seite, während du die Schulter stabil hältst. Halte die Position für einige Sekunden. 2. **Liegestütze mit Schultermobilisation:** Mache einen Liegestütz und lasse beim Absenken die Schultern nach vorne fallen, während du die Position hältst. Drücke dich dann wieder hoch. 3. **Kreuzheben mit Schulterrotation:** Stehe aufrecht mit einem leichten Gewicht in einer Hand. Beuge dich leicht nach vorne und rotiere den Oberkörper zur Seite, während du das Gewicht in die entgegengesetzte Richtung führst. Es ist wichtig, die Übungen kontrolliert und ohne Schmerzen auszuführen. Bei bestehenden Schulterproblemen sollte ein Arzt oder Physiotherapeut konsultiert werden.