Den Sport, bei dem hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht trainiert wird, nennt man **Calisthenics** oder auch **Bodyweight-Training**. Beide Begriffe werden häufig verwendet. Cali... [mehr]
Welche 30 Kraftübungen ohne Gewichte gibt es, sortiert nach Bereich inklusive Ganzkörper?
AntwortHier sind 30 Kraftübungen ohne Gewichte, sortiert nach Bereichen. Jeder Bereich enthält typische Übungen, die mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden können. **Ganzkörper (6 Übungen):** 1. Burpees 2. Mountain Climbers 3. Plank to Push-up 4. Jumping Jacks 5. Bear Crawl 6. Spiderman Push-ups **Beine/Po (6 Übungen):** 1. Kniebeugen (Squats) 2. Ausfallschritte (Lunges) 3. Wandsitzen (Wall Sit) 4. Sumo Squats 5. Einbeinige Kniebeuge (Pistol Squat, unterstützt) 6. Glute Bridge **Brust/Schultern/Arme (6 Übungen):** 1. Liegestütze (Push-ups) 2. Diamant-Liegestütze 3. Trizeps-Dips (an Stuhl oder Bank) 4. Schulter-Taps im Plank 5. Hindu Push-ups 6. Pike Push-ups **Rücken (6 Übungen):** 1. Superman 2. Reverse Snow Angels 3. Rückenstrecker im Liegen 4. Schwimmer (Alternating Arm/Leg Raise) 5. Plank Row (ohne Gewicht, mit Armheben) 6. Brücke mit Armheben **Bauch/Core (6 Übungen):** 1. Unterarmstütz (Plank) 2. Seitstütz (Side Plank) 3. Russian Twists 4. Bicycle Crunches 5. Beinheben (Leg Raises) 6. Flutter Kicks Jede dieser Übungen kann ohne zusätzliche Gewichte durchgeführt werden und trainiert effektiv die jeweilige Muskelgruppe.
