Was ist der höchste Sprung ins Wasser?

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Was ist der höchste Sprung ins Wasser?

Antwort

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Wie plane ich eine Übungsstunde Cool Down im brusttiefen Wasser mit einfachen, genauen Übungen?

Accepted Answer

Der höchste Sprung ins Wasser wurde von Laso Schaller am 4. August 2015 aus einer Höhe von 58,8 Metern (192 Fuß) in der Nähe von Cascata del Salto in der Schweiz durchgeführt. Dieser Sprung wurde offiziell anerkannt und ist im Guinness-Buch der Rekorde verzeichnet.

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**Cool Down-Übungsstunde im brusttiefen Wasser** **Dauer:** ca. 30 Minuten **Ziel:** Entspannung, Lockerung der Muskulatur, Förderung der Regeneration --- **1. Ankommen und Atmung (5 Mi... [mehr]

Accepted Answer

**Cool Down-Übungsstunde im brusttiefen Wasser** **Dauer:** ca. 30 Minuten **Ziel:** Entspannung, Lockerung der Muskulatur, Förderung der Regeneration --- **1. Ankommen und Atmung (5 Minuten)** - Stelle dich locker ins Wasser, die Füße schulterbreit auseinander. - Atme tief durch die Nase ein, hebe dabei die Arme seitlich nach oben. - Atme durch den Mund aus, senke die Arme langsam wieder ab. - Wiederhole das 5-mal. --- **2. Schulterkreisen (3 Minuten)** - Stehe aufrecht, Arme hängen locker im Wasser. - Kreise beide Schultern langsam nach hinten, dann nach vorne. - Mache 10 Kreise in jede Richtung. --- **3. Armkreisen (3 Minuten)** - Strecke die Arme seitlich aus. - Kreise die Arme langsam vorwärts, dann rückwärts. - 10 Kreise pro Richtung. --- **4. Beinpendel (5 Minuten)** - Halte dich am Beckenrand fest. - Schwinge ein Bein gestreckt vor und zurück, dann zur Seite. - 10-mal pro Bein und Richtung. --- **5. Rumpfdrehung (3 Minuten)** - Stelle dich aufrecht hin, Arme vor dem Körper verschränken. - Drehe den Oberkörper langsam nach rechts, dann nach links. - 10-mal pro Seite. --- **6. Kniebeugen im Wasser (5 Minuten)** - Stelle dich schulterbreit hin. - Gehe langsam in die Hocke, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen. - Komme langsam wieder hoch. - 10 Wiederholungen. --- **7. Waden dehnen (3 Minuten)** - Stelle dich mit dem Gesicht zum Beckenrand. - Setze einen Fuß nach hinten, Ferse bleibt am Boden. - Drücke die Hüfte leicht nach vorne, bis du die Dehnung spürst. - 20 Sekunden halten, dann Bein wechseln. --- **8. Abschluss: Schweben und Entspannen (3 Minuten)** - Lege dich auf den Rücken, breite die Arme aus. - Lass dich vom Wasser tragen, schließe die Augen und atme ruhig. - Genieße die Entspannung. --- **Hinweis:** Alle Übungen langsam und kontrolliert ausführen. Bei Schmerzen sofort abbrechen. Viel Spaß beim Cool Down!