Ein ganzheitliches Rückentraining mit dem Theraband kann sowohl Mobilisation als auch funktionelle Gymnastik umfassen. Hier sind einige Übungen, die beide Aspekte abdecken: ### Mobilisation 1. **Schulterkreisen mit Theraband:** - Stelle dich aufrecht hin und halte das Theraband mit beiden Händen. - Hebe die Arme seitlich an und mache kleine Kreise mit den Schultern. - Variiere die Richtung der Kreise nach einigen Wiederholungen. 2. **Rückenmobilisation im Vierfüßlerstand:** - Gehe in den Vierfüßlerstand und lege das Theraband um deinen Rücken. - Halte die Enden des Therabands in den Händen. - Mache eine Katzenbuckel-Bewegung (Rücken rund machen) und dann eine Pferderücken-Bewegung (Rücken durchhängen lassen). ### Funktionelle Gymnastik 1. **Rudern im Stehen:** - Stelle dich mit beiden Füßen auf das Theraband und halte die Enden in den Händen. - Beuge leicht die Knie und ziehe die Hände in Richtung Hüfte, als würdest du rudern. - Achte darauf, die Schulterblätter zusammenzuziehen. 2. **Diagonalzug:** - Befestige das Theraband an einem festen Punkt in Hüfthöhe. - Stelle dich seitlich zum Befestigungspunkt und halte das Theraband mit beiden Händen. - Ziehe das Theraband diagonal über deinen Körper, während du dich leicht drehst. - Wechsle die Seiten nach einigen Wiederholungen. 3. **Superman mit Theraband:** - Lege dich auf den Bauch und halte das Theraband mit beiden Händen vor dir. - Hebe gleichzeitig Arme und Beine an, während du das Theraband leicht auseinanderziehst. - Halte die Position kurz und senke dann langsam ab. Diese Übungen helfen, die Rückenmuskulatur zu stärken, die Beweglichkeit zu verbessern und die Körperhaltung zu optimieren. Achte darauf, die Übungen kontrolliert und mit korrekter Technik auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden.