Wie ernähre ich mich bei einem 100 km Ultratrail?

Bei einem 100km Ultratrail ist die richtige Ernährung entscheidend für die Leistung und das Wohlbefinden. Hier sind einige Tipps: 1. **Vor dem Rennen:** - **Kohlenhydrate aufladen:** In den Tagen vor dem Rennen solltest du deine Kohlenhydratspeicher auffüllen. Dazu eignen sich Lebensmittel wie Pasta, Reis, Kartoffeln und Brot. - **Hydration:** Achte darauf, ausreichend zu trinken, um gut hydriert zu starten. 2. **Während des Rennens:** - **Regelmäßige Energiezufuhr:** Plane, alle 30-60 Minuten etwas zu essen. Geeignet sind Energieriegel, Gels, Bananen, Trockenfrüchte oder kleine Sandwiches. - **Elektrolyte:** Achte darauf, Elektrolyte zu dir zu nehmen, um den Verlust durch Schweiß auszugleichen. Das kann durch spezielle Sportgetränke, Salztabletten oder salzige Snacks geschehen. - **Flüssigkeitszufuhr:** Trinke regelmäßig, aber nicht zu viel auf einmal. Ein guter Richtwert ist etwa 500-750 ml pro Stunde, abhängig von den Bedingungen und deinem individuellen Bedarf. 3. **Nach dem Rennen:** - **Erholung:** Direkt nach dem Rennen solltest du Kohlenhydrate und Proteine zu dir nehmen, um die Regeneration zu unterstützen. Ein Erholungsgetränk oder ein Snack wie ein Joghurt mit Obst kann hilfreich sein. - **Hydration:** Trinke weiterhin ausreichend, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Es ist wichtig, die Ernährung während des Trainings zu testen, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert. Jeder Körper reagiert unterschiedlich, und es ist entscheidend, dass du dich wohlfühlst und keine Verdauungsprobleme bekommst.