Mit welchem persönlichen Equipment und Maßnahmen können Übungsleiter*innen und Sportler*innen Verletzungen vorbeugen und sich sicher bewegen?

Um Verletzungen im Sport vorzubeugen und sich sicher zu bewegen, sind sowohl für Übungsleiter*innen als auch für Sportler*innen verschiedene Maßnahmen und persönliches Equipment wichtig:

**1. Passende Sportkleidung und -schuhe:**
- Trage funktionelle, dem Sport angepasste Kleidung (z. B. atmungsaktiv, bewegungsfreundlich).
- Sportschuhe sollten zur Sportart passen, gut sitzen und ausreichend Dämpfung sowie Halt bieten.

**2. Schutzausrüstung:**
- Je nach Sportart: Schienbeinschoner, Helm, Mundschutz, Handgelenk-, Knie- oder Ellenbogenschoner (z. B. beim Fußball, Hockey, Inlineskaten, Radsport).

**3. Aufwärmen und Dehnen:**
- Vor jeder Einheit ein gezieltes Aufwärmprogramm durchführen, um Muskeln und Gelenke vorzubereiten.
- Nach dem Sport Dehnübungen zur Regeneration und Verletzungsprophylaxe.

**4. Technikschulung und Körperwahrnehmung:**
- Korrekte Bewegungsabläufe und Techniken erlernen und regelmäßig üben.
- Auf Körpersignale achten und bei Schmerzen oder Unwohlsein pausieren.

**5. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr und Ernährung:**
- Vor, während und nach dem Sport ausreichend trinken.
- Auf eine ausgewogene Ernährung achten, um den Körper leistungsfähig und widerstandsfähig zu halten.

**6. Individuelle Anpassung der Belastung:**
- Trainingsintensität und -umfang dem eigenen Leistungsstand anpassen.
- Pausen und Erholungsphasen einplanen.

**7. Erste-Hilfe-Ausrüstung:**
- Übungsleiter*innen sollten immer ein Erste-Hilfe-Set dabeihaben und im Umgang damit geschult sein.

**8. Regelmäßige Kontrolle des Sportmaterials:**
- Bälle, Geräte und andere Materialien regelmäßig auf Schäden prüfen.

**9. Sicheres Umfeld:**
- Die Sportstätte auf Gefahrenquellen (z. B. nasser Boden, herumliegende Gegenstände) überprüfen und beseitigen.

**10. Fortbildung und Information:**
- Übungsleiter*innen sollten sich regelmäßig zu den Themen Sicherheit und Prävention fortbilden.

Diese Maßnahmen und das passende Equipment helfen, das Verletzungsrisiko zu minimieren und sorgen für mehr Sicherheit beim Sport.