Wie sehen dynamische Dehnübungen aus?

Dynamische Dehnübungen sind Bewegungen, die die Muskeln und Gelenke durch ihren vollen Bewegungsumfang führen, um die Flexibilität und Durchblutung zu verbessern. Im Gegensatz zu statischen Dehnübungen, bei denen eine Position für eine bestimmte Zeit gehalten wird, beinhalten dynamische Dehnübungen kontinuierliche, kontrollierte Bewegungen. Hier sind einige Beispiele für dynamische Dehnübungen:

1. **Beinschwingen**: Stehe aufrecht und halte dich an einer Wand oder einem Stuhl fest. Schwinge ein Bein vor und zurück, um die Hüftmuskulatur zu dehnen. Wiederhole dies für beide Beine.

2. **Armkreisen**: Stehe aufrecht und strecke die Arme zur Seite aus. Mache kleine Kreise mit den Armen und vergrößere die Kreise allmählich. Dies hilft, die Schultern und Arme zu lockern.

3. **Ausfallschritte mit Drehung**: Mache einen Ausfallschritt nach vorne und drehe den Oberkörper zur Seite des vorderen Beins. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole dies mit dem anderen Bein.

4. **Hüftkreisen**: Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander und lege die Hände auf die Hüften. Mache große Kreise mit den Hüften, um die Hüftgelenke zu mobilisieren.

5. **Knieheben**: Gehe auf der Stelle und hebe dabei die Knie so hoch wie möglich. Dies hilft, die Hüftbeuger und Oberschenkel zu dehnen.

6. **Seitliche Ausfallschritte**: Mache einen großen Schritt zur Seite und beuge das Knie des ausgestreckten Beins, während das andere Bein gestreckt bleibt. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole dies auf der anderen Seite.

Diese Übungen sind ideal als Teil eines Aufwärmprogramms vor dem Training, da sie die Muskeln auf die bevorstehende Belastung vorbereiten und das Verletzungsrisiko verringern können.