Um die Übung, die du beschreibst, in zwei Wochen zu meistern, ist es wichtig, einen strukturierten Trainingsplan zu haben. Hier sind einige Tipps, um deine Ziele zu erreichen: 1. **Aufwärme... [mehr]
Beste Übung für Leistungssportler zur Stärkung der Rotatorenmanschette?
AntwortEine der effektivsten Übungen zur Stärkung der Rotatorenmanschette bei Leistungssportlern ist das **Außenrotations-Training mit einem Widerstandsband**. Diese Übung zielt speziell auf die Muskeln der Rotatorenmanschette ab und kann helfen, Verletzungen vorzubeugen und die Schulterstabilität zu verbessern. ### Ausführung der Übung: 1. **Befestigung des Widerstandsbandes**: Befestige ein Widerstandsband auf Schulterhöhe an einem festen Punkt. 2. **Startposition**: Stelle dich seitlich zum Befestigungspunkt des Bandes, sodass der Arm, der das Band hält, weiter vom Befestigungspunkt entfernt ist. Halte den Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel und eng am Körper. 3. **Bewegung**: Drehe den Unterarm nach außen, ohne den Ellbogen vom Körper zu lösen. Achte darauf, dass die Bewegung kontrolliert und langsam erfolgt. 4. **Rückkehr zur Startposition**: Führe den Unterarm langsam zurück in die Ausgangsposition. ### Wiederholungen und Sätze: - Führe 3 Sätze mit jeweils 10-15 Wiederholungen durch. - Achte darauf, dass die Übung schmerzfrei ausgeführt wird und die Bewegung kontrolliert bleibt. Diese Übung kann in verschiedenen Variationen durchgeführt werden, um alle Muskeln der Rotatorenmanschette zu trainieren. Es ist wichtig, die Übungen regelmäßig und korrekt auszuführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
