Mit 65 wirst du nicht durch „hartes Training“ fit, sondern durch regelmäßige Bewegung, Krafttraining und eine Belastung, die zu deinem aktuellen Zustand passt – genau das...
Ausgleichsgymnastik Übungen Zusammenfassung
Antwort vomHier sind einige kurze Ausgleichsgymnastikübungen: 1. **Nackenmobilisation**: Kopf sanft von einer Seite zur anderen neigen, dann nach vorne und hinten. 5-10 Wiederholungen. 2. **Schulterkreisen**: Schultern nach vorne und hinten kreisen. 10 Wiederholungen in jede Richtung. 3. **Rumpfrotation**: Im Sitzen oder Stehen den Oberkörper langsam nach rechts und links drehen. 5-10 Wiederholungen pro Seite. 4. **Beinheben**: Im Stehen ein Bein anheben und nach vorne, zur Seite und nach hinten bewegen. 5-10 Wiederholungen pro Bein. 5. **Wadenstrecker**: An einer Wand abstützen, ein Bein nach hinten strecken und die Ferse auf den Boden drücken. 15-30 Sekunden pro Bein halten. Diese Übungen helfen, Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu fördern.
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