Wie führt man den Ausfallschritt richtig durch?

Ein Ausfallschritt (Lunge) ist eine effektive Übung zur Stärkung der Bein- und Gesäßmuskulatur. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung wie man ihn richtig durchführt: 1. **Ausgangsposition**: Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit auseinander. Die Hände können an die Hüften gelegt oder vor der Brust verschränkt werden. 2. **Schritt nach vorne**: Mache mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne. Das hintere Bein bleibt an Ort und Stelle. 3. **Knie beugen**: Beuge beide Knie, bis das vordere Knie einen 90-Grad-Winkel erreicht und das hintere Knie fast den Boden berührt. Achte darauf, dass das vordere Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragt. 4. **Oberkörper aufrecht halten**: Halte den Oberkörper gerade und den Blick nach vorne gerichtet. Vermeide es, dich nach vorne zu lehnen. 5. **Zurückdrücken**: Drücke dich mit dem vorderen Bein wieder in die Ausgangsposition zurück. 6. **Seitenwechsel**: Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein. Ein paar zusätzliche Tipps: - Achte darauf, dass das vordere Knie stabil bleibt und nicht nach innen oder außen kippt. - Halte die Bauchmuskeln angespannt, um den Rücken zu stabilisieren. - Atme ein, wenn du in den Ausfallschritt gehst, und atme aus, wenn du dich wieder nach oben drückst. Diese Übung kann mit dem eigenen Körpergewicht oder mit zusätzlichen Gewichten wie Hanteln durchgeführt werden.