Für den unteren Rücken sind folgende Asanas besonders empfehlenswert: 1. **Katzen-Kuh-Position (Marjaryasana-Bitilasana)**: Diese dynamische Bewegung hilft, die Wirbelsäule zu mobilisieren und Verspannungen im unteren Rücken zu lösen. 2. **Kindhaltung (Balasana)**: Diese Position dehnt sanft den Rücken und fördert die Entspannung. 3. **Kobra (Bhujangasana)**: Diese Asana stärkt die Rückenmuskulatur und öffnet die Brust, was zur Linderung von Rückenschmerzen beitragen kann. 4. **Brücke (Setu Bandhasana)**: Diese Übung stärkt die Gesäßmuskulatur und dehnt den unteren Rücken. 5. **Vorwärtsbeuge im Sitzen (Paschimottanasana)**: Diese Asana dehnt den Rücken und die Oberschenkelmuskulatur, was zur Entspannung des unteren Rückens beiträgt. 6. **Sphinx (Salamba Bhujangasana)**: Diese sanfte Rückbeuge stärkt den unteren Rücken und fördert die Flexibilität. Es ist wichtig, jede Asana achtsam und in einem für dich angenehmen Maß auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden. Bei bestehenden Rückenproblemen sollte immer ein Arzt oder Physiotherapeut konsultiert werden.