Ein Trainingsplan, um 5 km in 25 Minuten zu laufen, erfordert eine Kombination aus Ausdauertraining, Tempoläufen und Erholung. Hier ist ein Beispiel für einen 8-wöchigen Trainingsplan: ### Woche 1-2: - **Montag:** 5 km lockerer Lauf - **Dienstag:** Ruhetag oder leichtes Cross-Training - **Mittwoch:** Intervalltraining (z.B. 5 x 400 m in 2 Minuten mit 1 Minute Pause) - **Donnerstag:** 5 km lockerer Lauf - **Freitag:** Ruhetag - **Samstag:** Tempolauf (3 km in 15 Minuten) - **Sonntag:** Langer Lauf (7-8 km in lockerem Tempo) ### Woche 3-4: - **Montag:** 5 km lockerer Lauf - **Dienstag:** Ruhetag oder leichtes Cross-Training - **Mittwoch:** Intervalltraining (z.B. 6 x 400 m in 2 Minuten mit 1 Minute Pause) - **Donnerstag:** 5 km lockerer Lauf - **Freitag:** Ruhetag - **Samstag:** Tempolauf (4 km in 20 Minuten) - **Sonntag:** Langer Lauf (8-9 km in lockerem Tempo) ### Woche 5-6: - **Montag:** 5 km lockerer Lauf - **Dienstag:** Ruhetag oder leichtes Cross-Training - **Mittwoch:** Intervalltraining (z.B. 8 x 400 m in 2 Minuten mit 1 Minute Pause) - **Donnerstag:** 5 km lockerer Lauf - **Freitag:** Ruhetag - **Samstag:** Tempolauf (5 km in 25 Minuten) - **Sonntag:** Langer Lauf (9-10 km in lockerem Tempo) ### Woche 7-8: - **Montag:** 5 km lockerer Lauf - **Dienstag:** Ruhetag oder leichtes Cross-Training - **Mittwoch:** Intervalltraining (z.B. 10 x 400 m in 2 Minuten mit 1 Minute Pause) - **Donnerstag:** 5 km lockerer Lauf - **Freitag:** Ruhetag - **Samstag:** Tempolauf (5 km in 25 Minuten) - **Sonntag:** Langer Lauf (10-12 km in lockerem Tempo) ### Tipps: - **Aufwärmen und Abkühlen:** Vor und nach jedem Training 5-10 Minuten leichtes Joggen und Dehnen. - **Ernährung und Hydration:** Achte auf eine ausgewogene Ernährung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr. - **Erholung:** Höre auf deinen Körper und gönne dir bei Bedarf zusätzliche Ruhetage. Dieser Plan ist ein allgemeiner Leitfaden. Es ist wichtig, den Plan an deine individuellen Bedürfnisse und Fitnesslevel anzupassen.