Trainingsplan für 15 Minuten Arme für ein 13-jähriges Mädchen?

Ein 15-minütiger Trainingsplan für ein 13-jähriges Mädchen, das die Arme stärken möchte, könnte wie folgt aussehen: 1. **Aufwärmen (3 Minuten)** - Armkreisen: 1 Minute (30 Sekunden in jede Richtung) - Hampelmänner: 2 Minuten 2. **Hauptteil (10 Minuten)** - **Liegestütze an der Wand**: 2 Minuten (so viele Wiederholungen wie möglich, kurze Pausen einlegen) - **Trizeps-Dips auf einem Stuhl**: 2 Minuten (so viele Wiederholungen wie möglich, kurze Pausen einlegen) - **Bizeps-Curls mit Wasserflaschen**: 2 Minuten (so viele Wiederholungen wie möglich, kurze Pausen einlegen) - **Schulterdrücken mit Wasserflaschen**: 2 Minuten (so viele Wiederholungen wie möglich, kurze Pausen einlegen) - **Plank mit Schulterklopfen**: 2 Minuten (abwechselnd die Schultern berühren, während man in der Plank-Position ist) 3. **Abkühlen (2 Minuten)** - Dehnen der Arme: 1 Minute (jede Armseite 30 Sekunden) - Tiefe Atemübungen: 1 Minute Es ist wichtig, dass die Übungen korrekt ausgeführt werden, um Verletzungen zu vermeiden. Bei Unsicherheiten sollte ein Trainer oder eine erfahrene Person um Rat gefragt werden.