Trainingsplan für 15 Minuten Arme für ein 13-jähriges Mädchen?

Ein 15-minütiger Trainingsplan für ein 13-jähriges Mädchen, das die Arme stärken möchte, könnte wie folgt aussehen:

1. **Aufwärmen (3 Minuten)**
- Armkreisen: 1 Minute (30 Sekunden in jede Richtung)
- Hampelmänner: 2 Minuten

2. **Hauptteil (10 Minuten)**
- **Liegestütze an der Wand**: 2 Minuten (so viele Wiederholungen wie möglich, kurze Pausen einlegen)
- **Trizeps-Dips auf einem Stuhl**: 2 Minuten (so viele Wiederholungen wie möglich, kurze Pausen einlegen)
- **Bizeps-Curls mit Wasserflaschen**: 2 Minuten (so viele Wiederholungen wie möglich, kurze Pausen einlegen)
- **Schulterdrücken mit Wasserflaschen**: 2 Minuten (so viele Wiederholungen wie möglich, kurze Pausen einlegen)
- **Plank mit Schulterklopfen**: 2 Minuten (abwechselnd die Schultern berühren, während man in der Plank-Position ist)

3. **Abkühlen (2 Minuten)**
- Dehnen der Arme: 1 Minute (jede Armseite 30 Sekunden)
- Tiefe Atemübungen: 1 Minute

Es ist wichtig, dass die Übungen korrekt ausgeführt werden, um Verletzungen zu vermeiden. Bei Unsicherheiten sollte ein Trainer oder eine erfahrene Person um Rat gefragt werden.