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15-Minuten-Trainingsplan für Arme für 13-Jährige?
Antwort vomEin 15-minütiger Trainingsplan für die Arme eines 13-Jährigen sollte einfach und sicher sein, um Verletzungen zu vermeiden. Hier ist ein Beispiel: 1. **Aufwärmen (3 Minuten)** - Armkreisen: 1 Minute - Hampelmänner: 2 Minuten 2. **Hauptteil (10 Minuten)** - **Liegestütze (Push-Ups)**: 2 Sätze à 10-15 Wiederholungen - **Trizeps-Dips**: 2 Sätze à 10-15 Wiederholungen (auf einer stabilen Bank oder Stuhl) - **Bizeps-Curls**: 2 Sätze à 10-15 Wiederholungen (mit leichten Hanteln oder Wasserflaschen) - **Schulterdrücken**: 2 Sätze à 10-15 Wiederholungen (mit leichten Hanteln oder Wasserflaschen) 3. **Abkühlen (2 Minuten)** - Dehnen der Arme: 1 Minute pro Arm Es ist wichtig, dass die Übungen korrekt ausgeführt werden, um Verletzungen zu vermeiden. Bei Unsicherheiten sollte ein Erwachsener oder ein Trainer hinzugezogen werden.
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