Mentales Kontrastieren ist eine psychologische Technik, die dazu dient Ziele effektiver zu erreichen. Sie kombiniert das Visualisieren von positiven Zielen mit der Reflexion über die Herausforderungen, die einem im Weg stehen könnten. Der Prozess umfasst typischerweise folgende Schritte: 1. **Zielvisualisierung**: Du stellst dir ein gewünschtes Ziel vor und die positiven Ergebnisse, die damit verbunden sind. Dies kann helfen, Motivation und Begeisterung zu fördern. 2. **Herausforderungen identifizieren**: Anschließend reflektierst du über die spezifischen Hindernisse oder Schwierigkeiten, die dich daran hindern könnten, dieses Ziel zu erreichen. Dies hilft, ein realistisches Bild der Situation zu bekommen. 3. **Kontrastieren**: Der entscheidende Schritt ist das Kontrastieren der positiven Aspekte des Ziels mit den identifizierten Herausforderungen. Dies fördert ein Bewusstsein für die Diskrepanz zwischen dem aktuellen Zustand und dem gewünschten Zustand. 4. **Handlungsplanung**: Basierend auf dieser Analyse kannst du konkrete Strategien entwickeln, um die Herausforderungen zu überwinden und dein Ziel zu erreichen. Mentales Kontrastieren hat sich als wirksam erwiesen, um die Motivation zu steigern und die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Menschen ihre Ziele tatsächlich erreichen. Es wird häufig in der Psychologie und im Coaching eingesetzt.