Was versteht man unter der Methode der 4 Entlastungsfragen?

Die Methode der 4 Entlastungsfragen ist eine Technik aus der kognitiven Verhaltenstherapie, die dazu dient, belastende Gedanken zu hinterfragen und zu relativieren. Diese Methode hilft dabei, negative Denkmuster zu durchbrechen und eine realistischere Sichtweise zu entwickeln. Die 4 Entlastungsfragen lauten: 1. **Ist das wahr?** – Diese Frage zielt darauf ab, die Wahrheit des belastenden Gedankens zu überprüfen. 2. **Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?** – Diese Frage fordert dazu auf, die Sicherheit und Beweise für den belastenden Gedanken zu hinterfragen. 3. **Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?** – Diese Frage hilft, die emotionalen und physischen Reaktionen auf den Gedanken zu erkennen. 4. **Wer wärst du ohne diesen Gedanken?** – Diese Frage lädt dazu ein, sich vorzustellen, wie das Leben ohne den belastenden Gedanken aussehen würde. Diese Methode kann helfen, eine neue Perspektive zu gewinnen und den emotionalen Stress zu reduzieren.