Wenn du Lust auf Selbstbefriedigung hast, obwohl du es dir für heute vorgenommen hattest nicht zu tun, ist das erstmal nichts Ungewöhnliches: Lust kann einfach auftauchen, auch wenn der Kopf „nein“ sagt. Was du dann tun kannst: - **Wenn du es trotzdem machst:** Das ist kein „Scheitern“, sondern eine Entscheidung in dem Moment. Versuch, danach nicht in Schuldgefühle oder Selbstabwertung zu rutschen. - **Wenn du bei deinem Plan bleiben willst:** Warte z.B. 10–20 Minuten, atme ruhig, lenk dich aktiv ab (Dusche, Spaziergang, Musik, etwas essen/trinken, Handy weg). Oft flacht der Drang ab. - **Wenn der Drang sehr stark ist:** Manchmal steckt dahinter Stress, Einsamkeit, Langeweile oder Anspannung. Dann hilft eher etwas, das genau das adressiert (z.B. Bewegung, Wärme, Entspannung, Kontakt zu jemandem). - **Wenn du dir „nicht heute“ aus einem negativen Grund verbietest (Scham, Angst, „ich darf nicht“):** Dann kann es sinnvoller sein, die Regel zu lockern und einen freundlicheren Umgang mit dir selbst zu finden. - **Wenn du es dir aus einem guten Grund vorgenommen hast (z.B. weil es dich belastet oder du dich danach schlecht fühlst):** Dann ist es okay, konsequent zu bleiben – aber mit realistischen Regeln (z.B. „nicht aus Stress heraus“ statt „gar nicht“). Falls du merkst, dass es **zwanghaft** wird, du darunter leidest oder es deinen Alltag/Beziehungen beeinträchtigt, ist Unterstützung durch Ärztin/Psychotherapeutin sinnvoll. In Deutschland kannst du auch anonym Hilfe bekommen, z.B. bei der TelefonSeelsorge: https://www.telefonseelsorge.de/ oder Nummer gegen Kummer (für junge Menschen): https://www.nummergegenkummer.de/