Ich habe den größten Fehler meines Lebens gemacht, mir fehlt der Mut, etwas zu ändern, und ich bin verzweifelt – was kann ich tun?

Es tut mir leid, dass du dich gerade so verzweifelt fühlst. Auch wenn es sich wie „der größte Fehler“ anfühlt: In so einem Zustand wirkt alles endgültig, ist es aber oft nicht. **Wenn du gerade daran denkst, dir etwas anzutun oder dich nicht sicher fühlst, hol dir bitte sofort Hilfe:** - **Notruf 112** (akute Gefahr) - **TelefonSeelsorge (Deutschland): 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 oder 116 123** (kostenlos, 24/7) – https://www.telefonseelsorge.de - **Krisenchat (für junge Menschen):** https://krisenchat.de - **Nummer gegen Kummer:** https://www.nummergegenkummer.de **Für den Moment (nächste 10–20 Minuten), um den Druck zu senken:** - Atme langsam: **4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus**, 10 Wiederholungen. - Mach es „klein“: Nicht „Mut fürs Ändern“, sondern nur **den nächsten Schritt** (z. B. Wasser trinken, duschen, kurz raus ans Fenster). - Wenn möglich: **Geh in einen Raum mit Licht**, setz dich hin, beide Füße auf den Boden, und benenne 5 Dinge, die du siehst, 4 die du fühlst, 3 die du hörst. **Wichtig:** Verzweiflung ist ein Zustand, kein Urteil über dich. Hilfe zu holen ist kein Versagen, sondern der schnellste Weg, wieder Boden unter die Füße zu bekommen.