Wie viel mg Melatonin dürfen Erwachsene vor dem Schlafengehen einnehmen?

Bei Erwachsenen wird meist **mit 0,5 bis 1 mg** begonnen. Häufig verwendete Mengen liegen bei **1 bis 5 mg** vor dem Schlafengehen; **höhere Dosen sind nicht automatisch wirksamer**. Für verschreibungspflichtiges retardiertes Melatonin ist bei Erwachsenen ab **55 Jahren** oft **2 mg abends** üblich. ([nhs.uk](https://www.nhs.uk/medicines/melatonin/how-and-when-to-take-melatonin/)) Wichtig: - **Nicht dauerhaft in Eigenregie** einnehmen. Das NHS nennt für kurzfristige Schlafprobleme bei Erwachsenen eine Anwendung von **bis zu 13 Wochen**. ([nhs.uk](https://www.nhs.uk/medicines/melatonin/how-and-when-to-take-melatonin/)) - Vorsicht bei **Schwangerschaft**, **Epilepsie**, **Autoimmunerkrankungen**, **Leberproblemen** sowie bei Medikamenten wie **Blutverdünnern**, **Beruhigungsmitteln**, manchen **Antidepressiva** und **Blutdruckmitteln**. ([mayoclinic.org](https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-melatonin/art-20363071)) - In Deutschland können Produkte unterschiedlich dosiert sein; Nahrungsergänzungsmittel sind nicht dasselbe wie zugelassene Arzneimittel. Das BfR weist allgemein auf einen kritischen Umgang mit Melatonin hin. ([bfr.bund.de](https://www.bfr.bund.de/presseinformation/bfr-verbrauchermonitor-mehrheit-der-deutschen-kennt-das-schlafhormon-melatonin-aber-viele-sind-skeptisch/)) Kurz gesagt: **Ohne ärztliche Rücksprache eher nicht mehr als 1–2 mg zum Start**, und **5 mg nur mit Vorsicht**. Bei anhaltenden Schlafproblemen ist ärztliche Abklärung sinnvoll. ([nhs.uk](https://www.nhs.uk/medicines/melatonin/how-and-when-to-take-melatonin/))