Physische Verfahren, die du zuhause anwenden kannst, umfassen: 1. **Wärmeanwendung**: Die Nutzung von Wärmepackungen oder Heizkissen zur Linderung von Muskelverspannungen oder Schmerzen. 2. **Kälteanwendung**: Das Auflegen von Eispackungen oder kalten Kompressen zur Reduzierung von Schwellungen und Entzündungen nach Verletzungen. 3. **Dehnübungen**: Regelmäßiges Dehnen zur Verbesserung der Flexibilität und zur Vorbeugung von Verletzungen. 4. **Atemübungen**: Techniken wie die Bauchatmung oder die 4-7-8 Atemtechnik zur Stressreduktion und Entspannung.