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Kann man zu viel Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen?
AntwortJa, es ist möglich, zu viel Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen. Obwohl Omega-3-Fettsäuren (wie EPA und DHA aus Fischöl) viele gesundheitliche Vorteile haben, kann eine übermäßige Zufuhr auch Nebenwirkungen und Risiken mit sich bringen. Mögliche Folgen einer Überdosierung sind: - **Erhöhtes Blutungsrisiko:** Hohe Dosen können die Blutgerinnung hemmen und das Risiko für Blutungen (z. B. Nasenbluten, Zahnfleischbluten oder innere Blutungen) erhöhen. - **Beeinträchtigung des Immunsystems:** Sehr hohe Mengen können das Immunsystem schwächen. - **Magen-Darm-Beschwerden:** Zu viel Omega-3 kann zu Übelkeit, Durchfall oder Blähungen führen. - **Erhöhte Blutzuckerwerte:** Bei Diabetikern kann eine sehr hohe Zufuhr den Blutzuckerspiegel beeinflussen. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) empfiehlt, nicht mehr als 5 g EPA und DHA pro Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln zu sich zu nehmen. Die meisten Menschen erreichen diese Menge jedoch nicht über die normale Ernährung. Fazit: Omega-3 ist wichtig, aber wie bei allen Nährstoffen sollte die Zufuhr im empfohlenen Bereich bleiben. Bei Unsicherheiten oder bei Einnahme von Blutverdünnern ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren.
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