Welche Yogaübungen sind mit einer neuen Hüfte erlaubt?

**Mit einer neuen Hüfte sind Yogaübungen grundsätzlich möglich – aber in den ersten 6 bis 12 Wochen nur ohne tiefe Hüftbeugung, Verdrehen und Bein-über-Bein-Positionen, weil genau diese Bewegungen das Luxationsrisiko erhöhen.** ([orthoinfo.aaos.org](https://orthoinfo.aaos.org/recovery/activities-after-hip-replacement)) ## Was du meist machen darfst Geeignet sind vor allem **sanfte, kontrollierte Übungen ohne Endpositionen**: - aufrechte Atem- und Sitzübungen auf einem **erhöhten Sitz** - **Tadasana** / Berghaltung - sanfte **Gewichtsverlagerungen im Stand** - sehr kleine, kontrollierte **Katzen-Kuh-Bewegungen** nur, wenn die Hüfte dabei nicht stark gebeugt wird - **Brücke in kleiner Höhe**, wenn sie schmerzfrei ist - vorsichtige **Abduktions- und Gesäßkräftigung** - entspannte Rückenlage mit neutraler Beinposition Das passt auch zu Reha-Empfehlungen: Nach Hüft-TEP sind **regelmäßige, niedrig belastende Übungen** sinnvoll, die Beweglichkeit und Kraft schrittweise aufbauen. ([rnoh.nhs.uk](https://www.rnoh.nhs.uk/patients-and-visitors/patient-information-guides/total-hip-replacement-exercise-pack)) ## Was du anfangs besser nicht machst Typische Yogaübungen werden problematisch, wenn sie eine der drei klassischen Risikobewegungen erzwingen: - **Hüfte über 90° beugen** - **Beine kreuzen** - **im belasteten Bein drehen / stark rotieren** ([orthoinfo.aaos.org](https://orthoinfo.aaos.org/recovery/activities-after-hip-replacement)) Deshalb anfangs meist **nicht geeignet**: - tiefe Vorbeugen - **Kindhaltung** - **Taube** - tiefer **Ausfallschritt** - **Lotossitz** oder Schneidersitz, wenn die Hüfte dabei stark rotiert - starke Drehhaltungen im Sitzen - **Happy Baby** - intensiver herabschauender Hund, wenn du dabei in die Endbeweglichkeit gehst Der wichtige Unterschied: **Nicht „Yoga“ ist das Problem, sondern extreme Hüftstellungen.** Genau das wird in vielen Standardantworten zu pauschal gesagt. Manche Kliniken nennen Yoga später ausdrücklich als mögliche Fitnessform, andere warnen vor Yoga mit **übermäßiger Hüftbewegung**. Daraus folgt praktisch: Erlaubt ist eher **angepasstes Reha- oder Seniorenyoga**, nicht klassisches, tiefes Flow-Yoga. ([cuh.nhs.uk](https://www.cuh.nhs.uk/patient-information/hip-replacement-total-advice-and-exercises-following/)) ## Entscheidend ist nicht nur die Übung, sondern der OP-Typ Ob du mehr darfst, hängt stark davon ab: - **wie lange die OP her ist** - **welcher Zugangsweg** verwendet wurde - ob dein Operateur dir **Hip Precautions** gegeben hat - ob es eine **Revision**, Dysplasie, Instabilität oder frühere Luxation gab ([orthoinfo.aaos.org](https://orthoinfo.aaos.org/recovery/activities-after-hip-replacement)) Wichtig: Nicht jeder bekommt heute noch dieselben Verbote. Einige Zentren verzichten bei unkomplizierten Verläufen auf starre Standardregeln und erlauben Bewegung nach Komfortgrenze. **Wenn dir dein Operateur aber konkrete Vorsichtsregeln gegeben hat, gelten diese vor jeder allgemeinen Yoga-Empfehlung.** ([rnoh.nhs.uk](https://www.rnoh.nhs.uk/patients-and-visitors/patient-information-guides/patients-guide-hip-precautions-following-primary-or-revision-total-hip-replacement)) ## Praktisch sichere Faustregel Für die erste Zeit nach der OP gilt: - **keine Enddehnung** - **kein Zug in der Leiste** - **kein „Aufbiegen“ gegen Widerstand** - **keine Position, aus der du nur mit Schwung wieder herauskommst** - nur Bewegungen, die du **langsam und kontrolliert** einnehmen und verlassen kannst Ein gutes Praxisbeispiel: **Krieger I in kleiner Schrittlänge** ist oft machbar, **Taube** meist nicht. Der Unterschied ist nicht die Yoga-Kategorie, sondern die Stellung der operierten Hüfte. Wenn du es auf einen Satz reduzieren willst: **Erlaubt ist sanftes Yoga in Mittelstellung; tabu sind anfangs tiefe Beugung, starke Außenrotation und Verdrehung.**