Wieviel Calcium als Nahrungsergänzung empfehlen?

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Wieviel Calcium als Nahrungsergänzung empfehlen?

Antwort

Verwandte Fragen

Wie hängt die Calciumaufnahme aus Milchprodukten mit dem Risiko für koronare Herzkrankheit (KHK) zusammen?

Ist Norosym empfehlenswert?

Accepted Answer

Die empfohlene tägliche Zufuhr von Calcium variiert je nach Alter, Geschlecht und Lebensumständen. Allgemein gelten folgende Richtwerte: - Erwachsene (19-50 Jahre): 1000 mg pro Tag - Frauen über 50 Jahre und Männer über 70 Jahre: 1200 mg pro Tag - Jugendliche (9-18 Jahre): 1300 mg pro Tag Es ist wichtig, die Calciumzufuhr aus der Nahrung zu berücksichtigen, bevor man Ergänzungen einnimmt. Eine Überdosierung von Calcium kann gesundheitliche Probleme verursachen, daher sollte die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit einem Arzt oder Ernährungsberater besprochen werden.

Accepted Answer

Der Zusammenhang zwischen Calcium aus Milchprodukten und der koronaren Herzkrankheit (KHK) ist komplex und wird in der Wissenschaft kontrovers diskutiert. **Wichtige Punkte aus der Forschung:** 1. *... [mehr]

Accepted Answer

Der Zusammenhang zwischen Calcium aus Milchprodukten und der koronaren Herzkrankheit (KHK) ist komplex und wird in der Wissenschaft kontrovers diskutiert. **Wichtige Punkte aus der Forschung:** 1. **Calcium und Herzgesundheit:** Calcium ist wichtig für viele Körperfunktionen, unter anderem für die Muskel- und Nervenfunktion sowie die Blutgerinnung. Ein ausreichender Calciumbedarf wird oft mit einer gesunden Ernährung in Verbindung gebracht. 2. **Milchprodukte als Calciumquelle:** Milchprodukte sind eine der Hauptquellen für Calcium in der westlichen Ernährung. Sie enthalten aber auch gesättigte Fettsäuren, die als Risikofaktor für KHK gelten. 3. **Studienlage:** - Einige Studien deuten darauf hin, dass eine hohe Calciumaufnahme aus der Nahrung (nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln) mit einem geringeren Risiko für KHK verbunden sein könnte. - Andere Untersuchungen zeigen keinen klaren Zusammenhang oder sogar ein leicht erhöhtes Risiko, insbesondere bei sehr hoher Calciumzufuhr durch Supplemente. - Die Rolle von Milchprodukten ist dabei nicht eindeutig: Während einige Studien einen schützenden Effekt von Milchprodukten (insbesondere fermentierten wie Joghurt und Käse) auf das Herz-Kreislauf-System zeigen, finden andere keinen oder einen neutralen Zusammenhang. 4. **Mögliche Erklärungen:** - Calcium aus der Nahrung wird anders aufgenommen und verarbeitet als Calcium aus Supplementen. - Milchprodukte enthalten neben Calcium auch andere Nährstoffe (z.B. Vitamin D, Kalium, Proteine), die sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken können. - Der Gehalt an gesättigten Fettsäuren in Vollmilchprodukten könnte das Risiko für KHK erhöhen, während fettarme Varianten neutraler oder günstiger wirken könnten. **Fazit:** Der aktuelle Stand der Wissenschaft legt nahe, dass Calcium aus Milchprodukten im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung kein erhöhtes Risiko für KHK darstellt und möglicherweise sogar einen schützenden Effekt haben kann. Entscheidend ist jedoch die Gesamtzusammensetzung der Ernährung und die Wahl der Milchprodukte (fettarm vs. vollfett, fermentiert vs. nicht fermentiert). **Quellen und weiterführende Informationen:** - [Deutsche Gesellschaft für Ernährung: Milch und Milchprodukte](https://www.dge.de/wissenschaft/weitere-publikationen/fachinformationen/milch-und-milchprodukte/) - [Harvard T.H. Chan School of Public Health: Calcium and Milk](https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/calcium-and-milk/) - [European Society of Cardiology: Dairy products and cardiovascular disease](https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/dairy-products-and-cardiovascular-disease) Eine individuelle Beratung durch eine*n Ernährungsberater*in oder Ärzt*in ist bei Unsicherheiten empfehlenswert.

Accepted Answer

Zu "Norosym" liegen keine allgemein bekannten Informationen oder Bewertungen vor. Es ist möglich, dass es sich um ein neues, wenig verbreitetes Produkt, eine Marke, ein Nahrungsergä... [mehr]

Accepted Answer

Zu "Norosym" liegen keine allgemein bekannten Informationen oder Bewertungen vor. Es ist möglich, dass es sich um ein neues, wenig verbreitetes Produkt, eine Marke, ein Nahrungsergänzungsmittel oder einen anderen Dienst handelt, der bisher nicht weitreichend dokumentiert wurde. Ohne weitere Details zu Anwendungsgebiet, Inhaltsstoffen oder Hersteller lässt sich keine fundierte Empfehlung aussprechen. Falls es sich um ein medizinisches Produkt oder Nahrungsergänzungsmittel handelt, ist grundsätzlich Vorsicht geboten: Die Wirksamkeit und Sicherheit sollten durch unabhängige Studien belegt sein. Im Zweifel empfiehlt sich eine Rücksprache mit einer medizinischen Fachkraft. Für eine gezielte Einschätzung wären mehr Informationen zu "Norosym" hilfreich.