Es ist wichtig, vorsichtig zu sein, wenn es darum geht, den Rücken zu "knacken". Hier sind einige sichere Methoden, um den unteren Rücken zu entlasten: 1. **Knie zur Brust ziehen**: Lege dich auf den Rücken und ziehe ein Knie zur Brust, während das andere Bein ausgestreckt bleibt. Halte diese Position für 15-30 Sekunden und wechsle dann das Bein. 2. **Katzen-Kuh-Übung**: Gehe auf alle Viere und wechsle zwischen einem Hohlkreuz (Kuh) und einem Rundrücken (Katze). Diese Bewegung hilft, die Wirbelsäule zu mobilisieren. 3. **Rückenrotation im Sitzen**: Setze dich auf den Boden, strecke die Beine aus und drehe den Oberkörper zur Seite, während du das gegenüberliegende Knie mit der Hand greifst. Halte diese Position für 15-30 Sekunden und wechsle dann die Seite. 4. **Kindhaltung**: Gehe in die Knie und setze dich auf die Fersen, strecke die Arme nach vorne und lege den Oberkörper auf den Boden. Diese Position dehnt den unteren Rücken sanft. Falls du regelmäßig Schmerzen oder Probleme mit dem Rücken hast, ist es ratsam, einen Arzt oder Physiotherapeuten aufzusuchen, um eine professionelle Meinung und Behandlung zu erhalten.