Es gibt verschiedene Strategien, die dir helfen können, dich mit ADHS besser zu konzentrieren: 1. **Strukturierte Umgebung**: Schaffe einen aufgeräumten und ruhigen Arbeitsplatz, der frei von Ablenkungen ist. 2. **Zeitmanagement**: Nutze Timer oder Apps, um deine Zeit in feste Intervalle zu unterteilen (z.B. Pomodoro-Technik: 25 Minuten arbeiten, 5 Minuten Pause). 3. **To-Do-Listen**: Erstelle eine Liste von Aufgaben, die du abarbeiten kannst. Halte die Liste übersichtlich und priorisiere die wichtigsten Aufgaben. 4. **Regelmäßige Pausen**: Plane regelmäßige Pausen ein, um deine Konzentration aufrechtzuerhalten und Erschöpfung zu vermeiden. 5. **Bewegung**: Integriere körperliche Aktivität in deinen Alltag, da Bewegung helfen kann, die Konzentration zu verbessern. 6. **Achtsamkeit und Meditation**: Praktiken wie Achtsamkeit oder Meditation können helfen, die Aufmerksamkeit zu schulen und Stress abzubauen. 7. **Ernährung**: Achte auf eine ausgewogene Ernährung, die reich an Nährstoffen ist, die das Gehirn unterstützen. 8. **Professionelle Unterstützung**: Ziehe in Betracht, mit einem Therapeuten oder Coach zu arbeiten, der auf ADHS spezialisiert ist. Es kann hilfreich sein, verschiedene Methoden auszuprobieren, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert.