Ein optimaler Powernap dauert in der Regel zwischen 10 und 20 Minuten. Dauer ermöglicht es dir, in einen leichten Schlaf zu fallen, ohne in tiefere Schlafphasen einzutreten, was das Aufwachen erleichtert und die Erholung maximiert. Ein Powernap von etwa 20 Minuten kann die Wachsamkeit und Leistungsfähigkeit steigern, während längere Nickerchen von 30 bis 60 Minuten auch hilfreich sein können, um die kognitive Funktion zu verbessern, jedoch das Risiko erhöhen, sich groggy zu fühlen.