Wie funktioniert die Bauchatmung?

Die Bauchatmung, auch Zwerchfellatmung genannt, ist eine Atemtechnik, bei der das Zwerchfell aktiv genutzt wird, um die Lunge mit Luft zu füllen. Bei dieser Art der Atmung wird der Bauch beim Einatmen nach außen gedrückt, während sich der Brustkorb weniger bewegt. Dies führt zu einer tieferen und effizienteren Atmung, da die unteren Lungenbereiche besser belüftet werden.

Die Vorteile der Bauchatmung sind vielfältig: Sie kann Stress reduzieren, die Sauerstoffaufnahme verbessern und die Entspannung fördern. Diese Technik wird häufig in der Meditation, im Yoga und in der Atemtherapie eingesetzt. Um die Bauchatmung zu üben, kann man sich in eine bequeme Position begeben, die Hände auf den Bauch legen und bewusst tief in den Bauch einatmen, sodass sich die Hände nach außen bewegen. Beim Ausatmen zieht sich der Bauch wieder zurück.