Es gibt verschiedene Strategien, um weniger zu essen: 1. **Kleinere Portionen**: Verwende kleinere Teller und Schüsseln, um die Portionsgrößen zu reduzieren. 2. **Langsam essen**: Nimm dir Zeit zum Essen und kaue gründlich. Das gibt deinem Gehirn Zeit, das Sättigungsgefühl zu registrieren. 3. **Regelmäßige Mahlzeiten**: Iss regelmäßig, um Heißhungerattacken zu vermeiden. 4. **Viel Wasser trinken**: Trinke vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser, um das Sättigungsgefühl zu erhöhen. 5. **Ballaststoffreiche Lebensmittel**: Iss mehr ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, die länger satt machen. 6. **Ablenkungen vermeiden**: Vermeide es, vor dem Fernseher oder Computer zu essen, um bewusster zu essen. 7. **Gesunde Snacks**: Halte gesunde Snacks bereit, um ungesunde Versuchungen zu vermeiden. Diese Tipps können dir helfen, deine Essgewohnheiten zu ändern und weniger zu essen.