Wie viel Wasser pro Tag ist für eine junge Erwachsene empfehlenswert und ab wann ist es zu viel?

Die optimale Wassermenge pro Tag hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie Körpergewicht, Aktivitätslevel, Klima und Ernährung. Für eine junge erwachsene Person (z. B. zwischen 18 und 25 Jahren) gelten folgende allgemeine Empfehlungen:

**Empfohlene Trinkmenge:**
- Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt für Erwachsene etwa **1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag** durch Getränke. Zusätzlich wird Flüssigkeit über die Nahrung aufgenommen, sodass der Gesamtbedarf bei etwa 2 bis 2,5 Litern pro Tag liegt.

**Zu viel Wasser:**
- Eine zu hohe Wasseraufnahme kann zu einer sogenannten **Wasservergiftung (Hyponatriämie)** führen. Das Risiko besteht, wenn in kurzer Zeit **mehr als 4 bis 5 Liter Wasser** getrunken werden, ohne dass der Körper die überschüssige Flüssigkeit ausscheiden kann. Besonders gefährlich wird es, wenn innerhalb weniger Stunden sehr große Mengen konsumiert werden.

**Fazit:**
- **Optimal:** 1,5–2 Liter Wasser pro Tag (bei normaler Aktivität und gemäßigtem Klima).
- **Zu viel:** Mehr als 4–5 Liter in kurzer Zeit können gefährlich sein.

Individuelle Unterschiede (z. B. bei Sport, Hitze, Krankheit) können den Bedarf erhöhen. Bei Unsicherheiten oder gesundheitlichen Problemen sollte ärztlicher Rat eingeholt werden.

Weitere Informationen findest du bei der [Deutschen Gesellschaft für Ernährung](https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/wasser/).