Gegen inneren Druck, also das Gefühl von Anspannung, Stress oder Überforderung, können verschiedene Strategien helfen: 1. **Atemübungen**: Tiefe, bewusste Atemzüge beruhigen... [mehr]
Was ist Selbsthypnose?
AntwortSelbsthypnose ist eine Technik, bei der man sich selbst in einen Zustand tiefer Entspannung und erhöhter Suggestibilität versetzt, um positive Veränderungen im Verhalten, Denken oder Wohlbefinden zu erreichen. Hier sind einige grundlegende Schritte, um Selbsthypnose zu praktizieren: 1. **Einen ruhigen Ort finden**: Wähle einen Ort, an dem du nicht gestört wirst und dich wohlfühlst. 2. **Bequeme Position einnehmen**: Setze oder lege dich bequem hin. 3. **Entspannungstechniken anwenden**: Schließe die Augen und atme tief und langsam ein und aus. Konzentriere dich auf die Atmung und lasse alle Spannungen los. 4. **Visualisierung**: Stelle dir einen ruhigen, angenehmen Ort vor, an dem du dich sicher und entspannt fühlst. 5. **Suggestionen geben**: Formuliere positive, gegenwärtige und einfache Suggestionen, die dein Unterbewusstsein aufnehmen kann. Zum Beispiel: "Ich bin ruhig und entspannt" oder "Ich fühle mich selbstbewusst und stark". 6. **Wiederholen**: Wiederhole die Suggestionen mehrmals, bis sie sich in deinem Bewusstsein verankern. 7. **Rückkehr zur Wachsamkeit**: Zähle langsam von 1 bis 5 und sage dir selbst, dass du bei 5 wieder vollständig wach und erfrischt sein wirst. Es kann hilfreich sein, geführte Selbsthypnose-Audios oder Apps zu verwenden, besonders wenn man neu in der Praxis ist.
