Gegen inneren Druck, also das Gefühl von Anspannung, Stress oder Überforderung, können verschiedene Strategien helfen: 1. **Atemübungen**: Tiefe, bewusste Atemzüge beruhigen... [mehr]
Was ist progressive Muskelrelaxation?
AntwortDie progressive Muskelrelaxation (PMR) ist eine Entspannungstechnik, die von dem Arzt Edmund Jacobson in den 1920er Jahren entwickelt wurde. Sie basiert auf der Idee, dass körperliche Entspannung zu mentaler Entspannung führt. Bei dieser Methode spannst du nacheinander verschiedene Muskelgruppen an und lässt sie dann wieder los. Der Prozess erfolgt in der Regel in folgender Reihenfolge: 1. Anspannen der Muskeln (z.B. Hände, Arme, Schultern, Gesicht, Nacken, Rücken, Bauch, Beine). 2. Halten der Anspannung für einige Sekunden. 3. Entspannen der Muskeln und bewusstes Wahrnehmen des Unterschieds zwischen Anspannung und Entspannung. Durch diese Technik kannst du Stress abbauen, die Körperwahrnehmung verbessern und das allgemeine Wohlbefinden steigern. PMR wird häufig in der Stressbewältigung, zur Linderung von Angstzuständen und zur Verbesserung des Schlafs eingesetzt.
