Was hilft gegen Schlafstörungen?

Bei Schlafstörungen können verschiedene Maßnahmen helfen, je nach Ursache und Ausprägung der Beschwerden. Hier einige bewährte Tipps:

1. **Schlafhygiene verbessern**:
- Feste Schlafenszeiten einhalten, auch am Wochenende.
- Das Schlafzimmer ruhig, dunkel und kühl halten.
- Elektronische Geräte (Handy, Fernseher) mindestens 30 Minuten vor dem Schlafen meiden.
- Koffein, Nikotin und Alkohol am Abend vermeiden.

2. **Entspannungsrituale**:
- Entspannungsübungen wie Meditation, progressive Muskelentspannung oder Atemtechniken ausprobieren.
- Ein warmes Bad oder das Lesen eines Buches vor dem Schlafen kann helfen.

3. **Bewegung**:
- Regelmäßige körperliche Aktivität am Tag fördert den Schlaf, aber intensive Sporteinheiten sollten nicht direkt vor dem Zubettgehen stattfinden.

4. **Ernährung**:
- Leichte Mahlzeiten am Abend bevorzugen, schwere und fettige Speisen vermeiden.

5. **Gedanken zur Ruhe bringen**:
- Grübeleien vermeiden, z.B. durch das Führen eines Tagebuchs oder das Aufschreiben von To-dos für den nächsten Tag.

6. **Professionelle Hilfe**:
- Wenn die Schlafstörungen länger als vier Wochen andauern oder sehr belastend sind, sollte ein Arzt oder eine Ärztin aufgesucht werden. Es können körperliche oder psychische Ursachen vorliegen, die behandelt werden sollten.

Weitere Informationen und Hilfestellungen bieten auch Schlafmediziner oder spezialisierte Beratungsstellen.