Wadenschmerzen beim langen Gehen, die nach etwa einer Stunde aufhören, können verschiedene Ursachen haben. Hier sind einige Maßnahmen, die du in Betracht ziehen kannst: 1. **Aufwärmen**: Vor dem Gehen solltest du dich gut aufwärmen, um die Muskulatur vorzubereiten. 2. **Dehnen**: Regelmäßiges Dehnen der Wadenmuskulatur kann helfen, Verspannungen zu lösen. 3. **Pausen einlegen**: Mache während längerer Gehstrecken regelmäßige Pausen, um die Muskulatur zu entspannen. 4. **Geeignetes Schuhwerk**: Achte darauf, dass du gut sitzende und bequeme Schuhe trägst, die ausreichend Dämpfung bieten. 5. **Hydration**: Stelle sicher, dass du ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst, da Dehydrierung Muskelkrämpfe begünstigen kann. 6. **Stärkung der Muskulatur**: Kräftigungsübungen für die Waden können helfen, die Muskulatur zu stabilisieren. 7. **Kühlen**: Nach dem Gehen kann das Kühlen der Waden helfen, Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Wenn die Schmerzen weiterhin bestehen oder sich verschlimmern, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen, um mögliche ernsthafte Ursachen auszuschließen.