Wie lange muss man im November in der Sonne bleiben, damit ausreichend Vitamin D gebildet wird?

Question

Wie lange muss man im November in der Sonne bleiben, damit ausreichend Vitamin D gebildet wird?

Antwort

Verwandte Fragen

Wie lange dauert es, bis die November-Sonne die Haut schädigt?

Kann Vitamin D bei Sonnenschein auch durch eine Glasscheibe gebildet werden?

Accepted Answer

Im November ist die Sonneneinstrahlung in Mitteleuropa meist zu schwach, um ausreichend Vitamin D über die Haut zu bilden. Der Sonnenstand ist so niedrig, dass die UVB-Strahlung, die für die Vitamin-D-Synthese notwendig ist, kaum noch die Erdoberfläche erreicht. Selbst bei längeren Aufenthalten im Freien (z. B. 30 Minuten oder mehr) reicht die UVB-Strahlung in der Regel nicht aus, um nennenswerte Mengen an Vitamin D zu produzieren. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) und andere Fachgesellschaften empfehlen daher in den Wintermonaten (Oktober bis März) auf andere Vitamin-D-Quellen zurückzugreifen, wie z. B. über die Ernährung (fetter Fisch, Eier, Pilze) oder ggf. Nahrungsergänzungsmittel nach ärztlicher Rücksprache. Weitere Informationen findest du z. B. bei der [DGE](https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-d/).

Accepted Answer

Auch im November kann die Sonne die Haut schädigen, allerdings ist das Risiko in Mitteleuropa deutlich geringer als im Sommer. Die Intensität der UV-Strahlung hängt von Faktoren wie Tag... [mehr]

Accepted Answer

Auch im November kann die Sonne die Haut schädigen, allerdings ist das Risiko in Mitteleuropa deutlich geringer als im Sommer. Die Intensität der UV-Strahlung hängt von Faktoren wie Tageszeit, Wetter, geografischer Lage und Höhe ab. Im November ist der UV-Index in Deutschland meist niedrig (meist unter 2). Bei einem UV-Index unter 3 ist das Risiko für akute Hautschäden (wie Sonnenbrand) für die meisten Menschen sehr gering, selbst bei längeren Aufenthalten im Freien. Ein Sonnenbrand ist unter diesen Bedingungen praktisch ausgeschlossen, es sei denn, du befindest dich in großer Höhe (z. B. beim Skifahren in den Alpen) oder auf reflektierenden Flächen wie Schnee. Langfristige Hautschäden (z. B. Hautalterung oder erhöhtes Hautkrebsrisiko) entstehen durch die kumulative Wirkung von UV-Strahlung über viele Jahre hinweg. Auch schwache UV-Strahlung trägt dazu bei, aber das Risiko ist im November bei normalem Aufenthalt im Freien sehr gering. Fazit: Im deutschen November ist die UV-Strahlung so niedrig, dass bei normaler Alltagsaktivität keine akuten Hautschäden zu erwarten sind. Ein Sonnenschutz ist in der Regel nicht notwendig, außer bei besonderen Bedingungen (z. B. Hochgebirge, Schnee, sehr empfindliche Haut).

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Nein, Vitamin D kann bei Sonnenschein nicht durch eine Fensterscheibe gebildet werden. Der Grund dafür ist, dass das für die Vitamin-D-Bildung notwendige UVB-Licht (Ultraviolett-B-Strahlung)... [mehr]

Accepted Answer

Nein, Vitamin D kann bei Sonnenschein nicht durch eine Fensterscheibe gebildet werden. Der Grund dafür ist, dass das für die Vitamin-D-Bildung notwendige UVB-Licht (Ultraviolett-B-Strahlung) von normalem Fensterglas fast vollständig herausgefiltert wird. Nur wenn die Haut direktem Sonnenlicht im Freien ausgesetzt ist, kann der Körper ausreichend Vitamin D produzieren.