Gegen inneren Druck, also das Gefühl von Anspannung, Stress oder Überforderung, können verschiedene Strategien helfen: 1. **Atemübungen**: Tiefe, bewusste Atemzüge beruhigen... [mehr]
Nenne vier Pranayamas zur Entspannung.
AntwortVier Pranayamas zur Entspannung sind: 1. **Ujjayi Pranayama**: Auch als "siegreicher Atem" bekannt, wird dieser Atem durch das sanfte Ein- und Ausatmen durch die Nase mit leicht verengtem Hals erzeugt, was einen beruhigenden Klang erzeugt. 2. **Nadi Shodhana**: Auch als Wechselatmung bekannt, wird hierbei abwechselnd durch das rechte und linke Nasenloch geatmet. Diese Technik hilft, den Geist zu beruhigen und das Nervensystem auszugleichen. 3. **Bhramari**: Bei dieser Technik wird ein summender Klang erzeugt, während man ausatmet. Dies kann helfen, Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen. 4. **Sitali Pranayama**: Hierbei wird durch einen eingerollten Zungenrand eingeatmet, was eine kühlende Wirkung hat und zur Entspannung beiträgt. Diese Pranayamas können helfen, Stress abzubauen und die allgemeine Entspannung zu fördern.
