Um Verspannungen im unteren Rücken effektiv zu lösen, können folgende Methoden hilfreich sein: 1. **Dehnübungen**: Regelmäßige Dehnübungen für den unteren Rücken, die Oberschenkelmuskulatur und die Hüften können Verspannungen lösen. Beispiele sind der Katzenbuckel, die Kindhaltung oder das Dehnen der Oberschenkelrückseite. 2. **Kräftigungsübungen**: Stärkung der Rumpfmuskulatur durch gezielte Übungen wie Planks oder Rückenstrecker kann helfen, die Muskulatur zu stabilisieren und Verspannungen vorzubeugen. 3. **Wärmeanwendungen**: Eine Wärmflasche oder ein warmes Bad können die Muskulatur entspannen und Schmerzen lindern. 4. **Massage**: Eine professionelle Massage oder Selbstmassage mit einem Tennisball kann Verspannungen gezielt lösen. 5. **Haltungskorrektur**: Achte auf eine ergonomische Sitz- und Stehhaltung, insbesondere wenn du viel am Schreibtisch arbeitest. 6. **Regelmäßige Bewegung**: Ausdauersportarten wie Schwimmen, Radfahren oder Yoga fördern die Durchblutung und helfen, Verspannungen zu vermeiden. 7. **Stressmanagement**: Techniken wie Meditation oder Atemübungen können helfen, Stress abzubauen, der oft zu Muskelverspannungen führt. Wenn die Verspannungen anhalten oder sehr schmerzhaft sind, ist es ratsam, einen Arzt oder Physiotherapeuten aufzusuchen.